Health: पूरे देश में प्रचंड गर्मी का दौर जारी है। लोगों का गर्मी और लू चलने से बुरा हाल हो रहा है। उत्तर भारत के कई इलाकों के साथ ही राजधानी दिल्ली की गर्मी ने तो सालों का रिकॉर्ड तोड़ दिया है। दिल्ली का तापमान आज यानी 29 मई (बुधवार) को 50 डिग्री के पार जाने का अनुमान लगाया जा रहा है। भीषण गर्मी और लू का असर लोगों के स्वास्थ पर पड़ रहा है। लोग भीषण गर्मी की चपेट में आने से डिहाइड्रेशन के शिकार हो रहे हैं। साथ ही लोगों को स्वास्थ संबंधी और भी परेशानियों का सामना करना पड़ रहा है। आइए आज हम आपको बताते हैं कि इस भीषण गर्मी से आप खुद के बचाव के लिए कौन से उपाय अपना सकते हैं और खुद को हाइड्रेट रख सकते हैं।
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गर्मी के कारण एनर्जी हो सकता है डाउन- बता दें, इस वक्त पूरे देश में गर्मी ने हाहाकार मचाया हुआ है। दिन नहीं रात का तापमान भी चरम पर है। लगातार तापमान में बढ़ोत्तरी दर्ज की जा रही है, जिसकी वजह से लोगों का एनर्जी लेवल तेजी से घट रहा है। लू की चपेट में आने से ज्यादातर लोगों की तबियत बिगड़ रही है। ऐसे में ये जरुरी हो गया है कि गर्मी से बचाव करने के लिए आप अपने डाइट पर विशेष ध्यान दें। ऐसा इसलिए क्योंकि अधिक गर्मी पड़ने पर हमारे शरीर का तापमान प्रभावित होने लगता है और अगर समय रहते इसपर कंट्रोल नहीं किया गया तो आपकी तबियत ज्यादा बिगड़ सकती है। इसलिए आप अपने खानपान का विशेष ध्यान दें। चलिए जानते हैं गर्मी से बचने के लिए आप अपने डाइट में क्या शामिल कर सकते हैं।
मौसमी फलों को करें अपने डाइट में शामिल- गर्मी के दिनों में ज्यादा काम करने पर हमारे शरीर का तापमान प्रभावित होता है और एनर्जी लेवल डाउन होने लगता है। ज्यादा पसीना आने से फ्लूयिड लॉस और इलेक्ट्रोलाइट बैलेंड डिस्टर्ब होने लगते हैं। जिससे बचने के लिए आप अपने डाइट में ऐसे खाद्द पदार्थों का अधिक से अधिक सेवन करें, जिसमें पानी की मात्रा ज्यादा होती है, जैसे तरबूज, स्ट्रॉबेरी, खीरा, टमाटर प्याज इत्यादि।
पसीने से हैं परेशान तो करें ये उपाय- इसके अलावा गर्मी की वजह से जब शरीर से ज्यादा पसीना निकलने लगता है तो शरीर में पोटेशियम और सोडियम की मात्रा कम हो सकती है। जिसके बचाव के लिए इलेक्ट्रोलाइट्स फूड्स का सेवन करना चाहिए। नारियल पानी और केले इलेक्ट्रोलाइट्स और कई अन्य मिनरल्स से भरपूर होते हैं, इसलिए इनका सेवन करने से आप खुद को गर्मी से सुरक्षित रख सकते हैं। एक्सपर्ट्स बताते हैं कि जिन लोगों को एसिड रिफ्लक्स की समस्या होती हैं उन्हें सुबह खाली पेट नारियल पानी पीना चाहिए।
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खुद को रखें एनर्जेटिक- इसके साथ ही खुद को एनर्जेटिक रखने के लिए साबुत अनाज और शकरकंद जैसे फूड्स खाने चाहिए, क्योंकि इसमें भरपूर मात्रा में कॉम्पलेक्स कार्बोहाइड्रेट्स होते हैं। इसके सेवन से आपके शरीर में काफी देर तक एनर्जी बनी रहती है। एनर्जी के लिए आप ओट्स को भी खा सकते हैं। लीन प्रोटीन के लिए दालों को खाना काफी फायदेमंद हो सकता है तो वहीं आयरन के लिए पालक और किशमिश का सेवन बेस्ट माना जाता है।
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