Healthy Bones Tips: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में हम अपने शरीर और सेहत को नजरअंदाज करते जा रहे हैं। हमारा पूरा शरीर ही अहम है लेकिन जो हमारे शरीर को मजबूत बनाए रखता है वो हैं हड्डियां(Bones)। हड्डियां हमारे शरीर का वो हिस्सा हैं जिनके बिना हम अपने शरीर से कोई काम नहीं ले सकते। आजकल हड्डियों की कमजोरी से जुड़े कई रोग सामने आ रहे हैं, इसलिए इनकी देखभाल के लिए हमें जरूरी एहतियात बरतने और उचित खानपान की आवश्यकता है।
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हम अपनी रोजमर्रा की जिंदगी में लगातार अपने खाने पीने में लापरवाही कर रहे हैं, जिससे हम थकान, कमजोरी, कई तरह की बीमारियों का शिकार हो रहे हैं। ऐसे में हड्डियों(Bones) की कमजोरी से जुड़े केस भी सामने आ रहे हैं। कमर दर्द, जोड़ों के दर्द जैसी अन्य कई हड्डियों से जुड़ी शिकायतें लोगों के लिए परेशानी का कारण बन रही हैं। हम अपनी सेहत पर तो ध्यान देते हैं लेकिन हड्डियों की सेहत पर ध्यान नहीं देते, जबकि हमारा पूरा शरीर इन हड्डियों के ढांचे पर ही टिका है। इन हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए हमें कैल्शियम, विटामिन्स और प्रोटीन का भरपूर सेवन करना चाहिए।
हड्डियों(Bones) को मजबूत करने के लिए इन चीजों का करें सेवन-
डेयरी प्रोडक्ट: हड्डियों को लोहे जैसा मजबूत बनाने के लिए जरूरी है कि हम अपने रोजाना के खाने में डेयरी प्रोडक्ट को शामिल करें, जैसे- दूध, दही, पनीर आदि चीजों को शामिल करें। इनमें कैल्शियम और विटामिन ‘डी’ भरपूर मात्रा में पाया जाता है। जो हमारे शरीर की हड्डियों को मजबूत बनाने में काफी फायदेमंद होता है। डेयरी प्रोडक्ट्स के साथ-साथ हमें अपनी डाइट में प्रोटीन से भरपूर चीजें भी शामिल करनी चाहिए।
हरे पत्ते वाली सब्जियां: हमें अपनी डाइट में हरी और पत्तेदार सब्जियों को शामिल करना चाहिए। हरी सब्जियों में कैल्शियम के साथ-साथ इनमें विटामिन और आयरन भी भरपूर मात्रा में पाया जाता है, जो हमारी हड्डियों को मजबूती प्रदान करता है।
बादाम का करें सेवन: बादाम भी कैल्शियम का एक अच्छा सोर्स हैं, जो हमारी हड्डियों को मजबूती देने में सहायता करता है। बादाम में कैल्शियम के साथ फाइबर और विटामिन ‘ई’ भी मौजूद होता है।
चिया सीड्स: हम अपनी डेली डाइट में चिया सीड्स को भी शामिल कर सकते है। ये विटामिन, आयरन, फाइबर के साथ-साथ कैल्शियम से भी भरपूर होते हैं, जिसकी कमी से हमारी हड्डियां कमजोर हो जाती है। आप उन्हें रातभर भिगोकर रख सकते हैं और सुबह उठकर बिना कुछ खाए इनका सेवन कर सकते हैं। ये हमारे शरीर और हड्डियों के साथ-साथ हमारी त्वचा के लिए भी बहुत फायदेमंद होते हैं।
सोयाबीन: सोयाबीन बाजार में बड़ी आसानी से मिल जाती है। इसमें भी प्रोटीन और कैल्शियम भरपूर मात्रा में पाया जाता है। सोयाबीन हमारे शरीर में कई तरह की विटामिन और प्रोटीन को पूरा करने में सहायता करती हैं, जिससे हमारी हड्डियां मजबूत बनती हैं।
दही-चूना: शरीर में कैल्शियम की कमी दूर करने के लिए दही और चूना एक बेहतर उपाय है। आप एक कटोरी दही में एक चुटकी चूना मिलाकर खाएं और मजबूत हड्डियां पाएं।
चूना-पानी: हम अपने शरीर में कैल्शियम की कमी दूर करने के लिए चूना-पानी भी प्रयोग में ला सकते हैं। ये भी कैल्शियम की कमी को पूरा करने में सहायक है। इसके लिए हमें एक लीटर पानी में एक गेहूं के दाने के बराबर चूना मिलाकर पीना होगा।
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इस तरह हम अपने शरीर की हड्डियों को स्वस्थ और मजबूत बनाए रख सकते हैं और हड्डियों से जुड़ी कमजोरी को दूर कर सकते हैं। इसके अलावा हड्डियों से जुड़ी और कोई गंभीर समस्या है तो बिना किसी देरी के आप किसी अच्छे डॉक्टर से संपर्क करें, ताकि समय रहते समस्या का समाधान हो सके।
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