Weight Gain Diet: एक तरफ जहां मोटापा आजकल लोगों में एक गंभीर समस्या बनती जा रही है। तो वहीं दूसरी तरफ कुछ लोग ऐसे भी है जो दुबलेपन से परेशान हैं। वहीं ऐसे लोगों का खूब मजाक उड़ाया जाता है। दोस्तों से लेकर साथ काम करने वाले लोगों तक कभी उनको सूखा पापड़, तो कभी सूखा कांटा, कभी कुपोषण का शिकार, तो कभी कुछ और नामों से बुलाकर उनका मजाक उड़ाते हैं। वैसे तो हम बढ़ते मोटापे को लेकर अक्सर बाते करते हैं लेकिन, आज हम आपको वजन बढ़ाने के बारें में बताने जा रहे हैं, कि कैसे दुबले-पतले लोग आसानी से अपने शरीर को फिट कर सकते हैं और एक हष्ट-पुष्ट शरीर पा सकते हैं।
आपको बता दें कि, आजकल की खराब लाइफस्टाइल के चलते जहां लोगों में मोटापे की समस्या दिन ब दिन बढ़ती जा रही है वहीं इससे छुटकारा पाने के लिए लोग क्या कुछ नहीं करते हैं। जिम से लेकर एक्साइज तक सभी तरीकों का इस्तेमाल करते हैं। तो वहीं दुबलापन भी एक समस्या है लेकिन इस पर चर्चा बहोत ही कम की जाती है। तो चलिए बताते हैं दुबलेपन से परेशान लोग कैसे घर पर ही आसानी से इस समस्या का समाधान कर सकते हैं।
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केला
मालूम हो कि, वजन बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा तरीका केला और दूध माना जाता है। इसके लिए आपको रोजाना केले का सेवन करना चाहिए। रोज सुबह आप 2 केले खाएं और थोड़ी देर बाद एक गिलास दूध पिएं। केले का ऐसे उपयोग करने पर आप कुछ महीनों में अपने शरीर में खुद ही बदलाव महसूस करने लगेंगे।
काला चना
केले के अलावा चना दूध भी वजन बढ़ाने के सबसे कारगर तरीकों में से एक माना जाता है। इसके लिए आपको एक मुठ्ठी भीगा हुआ या अंकुरित काला चना सुबह अच्छे से चबा-चबा कर खाना है और फिर थोड़ी देर बाद एक गिलास दूध पी लेना। लगातार कुछ महीनों तक ऐसा करने से आप खुद देखेंगे की आपके शरीर में बदलाव आ रहा है।
किशमिश
वजन बढ़ाने के लिए किशमिश भी एक कारगर तरीकों में से एक है। इसके लिए आपको रात में एक मुठ्ठी किशमिश को पानी में भिगोना है और फिर सुबह खाली पेट भीगे हुए किशमिश को खा लेना है और थोड़ी देर बाद एक गिलास दूध पीना है।
अंडा
आपको बता दें कि, अंडे में फैट और कैलोरी काफी ज्यादा पाई जाती है। ऐसे में रोजाना अंडे का सेवन आपको दुबलेपन की समस्या से निजात दिला सकता है। लेकिन यह बात ध्यान रहे की गलती से भी कच्चा अंडा ना खाएं, नहीं तो इससे आपको स्वास्थ्य संबंधी कई परेशानियों का सामना करना पड़ सकता है।
सब्जियां
वहीं इन सब के अलावा आप वजन बढ़ाने के लिए अपनी डाइट में हरी सब्जियों को जरूर शामिल करें। इससे आपको दोगुने फायदे होंगे। हरी सब्जियों के सेवन से जहां आपका स्वास्थ्य ठीक रहेगा वहीं कुछ सब्जियां वजन को बढ़ाने का काम भी करती है। इसके लिए आप अपनी डाइट में ब्रोकली, पत्तागोभी, पालक, बैंगन, कद्दू जैसी सब्जियों को शामिल करें।
दालें
वहीं इसके आलावा आप प्रोटीन से भरपूर दालें भी अपनी डाइट में शामिल करें। जैसे कि, अरहर दाल, मसूर की दाल, मूंग की दाल आदि शामिल करें।
दूध
वजन बढ़ाने के लिए रात में सोने से पहले एक गिलास दूध जरूर पिएं और साथ ही पर्याप्त नींद लेना आपके लिए काफी फायदेंमद साबित होगा। रोजाना कम से कम 6-7 घंटे की नींद लें।
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